S'il est difficile de ne pas boire pendant plusieurs jours de suite ou, lorsque les circonstances l'exigent (prendre des médicaments, la nécessité de travailler), beaucoup comprennent qu'ils ont une dépendance et commencent à chercher un moyen de se débarrasser de l'alcoolisme par eux-mêmes.
Psychologie de la dépendance à l'alcool
Pour comprendre comment arrêter de boire de l'alcool vous-même, il est nécessaire d'étudier la nature du comportement addictif. Tout type de dépendance a deux composantes, y compris l'alcool. D'une part, il existe un mécanisme de compensation cellulaire, lorsque l'empoisonnement périodique de l'alcool corporel entraîne un changement de métabolisme (le corps s'adapte pour travailler dans les nouvelles conditions). Ce processus est perçu par une personne comme un besoin de la prochaine dose d'alcool. Par conséquent, l'alcoolique ressent un soulagement physique lorsqu'il satisfait cette traction.
D'un autre côté, la raison du développement de la dépendance à l'alcool est le manque d'un équilibre émotionnel: le sentiment du vide intérieur qu'une personne essaie, d'une manière ou d'une autre, de remplir quelque chose de l'extérieur. Un moyen de compensation peut être une sorte d'activité distrayant l'attention ou prendre la conscience des substances.
Important! La dépendance physiologique joue loin du rôle principal dans le développement de la dépendance à l'alcool.
La dépendance comportementale (psychologique) est qu'une personne cherche une raison de retourner à l'état émotionnel qui a été causé par une intoxication à l'alcool. Rompre ce lien associatif entre la consommation d'alcool et la survenue de relaxation psychologique est très problématique, ce qui provoque les principales difficultés d'une lutte indépendante contre l'alcoolisme.
Est-il possible d'arrêter de boire de l'alcool par vous-même
Plus le stade de l'alcoolisme est difficile, plus il est difficile d'arrêter de boire sans l'aide des médecins. Si au premier stade, lorsqu'il n'y a pas de dépendance physiologique et de syndrome de sevrage, il est relativement facile d'abandonner l'alcool, puis à une date ultérieure, une tentative de faire face à cette tâche sans que des médicaments spéciaux échouent souvent.
Important! Un rejet pointu de l'alcool avec une frénésie sévère est associé à des souffrances physiques graves et lourds d'un risque élevé de complications de santé jusqu'à mort. Dans ce cas, la détoxification de l'alcool est nécessaire progressivement et de préférence sous la supervision d'un médecin.
Néanmoins, l'espoir d'un moyen de sortir d'un cercle vicieux existe. Cela est mis en évidence par des exemples de chanceux qui ont trouvé un moyen de surmonter une habitude pernicieuse. Les causes de l'alcoolisme
Les causes de l'alcoolisme
Trois facteurs peuvent être distingués qui contribuent au développement de la dépendance à l'alcool:
- Génétique. Le risque de développer la maladie chez les personnes dont les parents biologiques abusaient de l'alcool sont plusieurs fois plus élevés que chez les enfants des teetotalers.
Faites attention! Malgré le fait que, dans certains cas, une tendance à l'alcoolisme est due à des facteurs héréditaires, personne n'est condamné à devenir alcoolique dès la naissance.
- Facteurs environnementaux négatifs (problèmes de vie personnelle, carrière, mort de proches). Les tentatives de noyade dans une bouteille conduisent souvent à l'alcoolisme. Quelqu'un commence à boire pour courage.
- Valeurs culturelles. Boire fait partie de notre identité. L'alcool est devenu synonyme de «bon repos». «Blag» est toujours à la mode. Parmi les jeunes et les filles, la capacité de verser d'énormes doses d'alcool est souvent considérée comme un signe spécial d'âge adulte et de raideur. Les premières étapes de la dépendance sont prises par la plupart des gens à un âge assez jeune. Tout d'abord, les hommes tombent dans la zone de risque, car l'alcoolisme masculin dans la société est beaucoup plus tolérant que les femmes.
Où commencer à se débarrasser de la dépendance
Une fois que la décision a été prise d'abandonner l'alcool indépendamment, tout d'abord, il est nécessaire de prendre le contrôle de non de comportement, mais d'équilibrer les émotions.
Formation aux méthodes de relaxation
Superviseur Parfois pendant des années pour boire et rompre avec le fait que la principale raison de la survenue de dépendance à l'égard de l'alcool n'est pas éliminée un déséquilibre émotionnel. Les principes de base du programme de récupération devraient être la création d'une sobriété confortable, enseignant des méthodes plus saines pour soulager le stress. Il suffit de retirer l'alcool, de retirer la seule «béquille» sur laquelle la psyché était basée lorsque la chute dans des situations critiques est erronée.
Avant de jeter un verre, vous devez apprendre à vous détendre et à vous remonter le moral sans l'aide de l'alcool. Pour ce faire, vous pouvez essayer les techniques suivantes:
- Méditation. Le moyen le plus simple d'arrêter de boire vous-même est d'introduire la méditation dans votre routine quotidienne. Il n'y a rien de compliqué dans cette pratique. Il vous suffit de prendre votre retraite, de prendre une pose pratique et de fermer les yeux. Dans les 15 minutes, vous devriez essayer de ne rien penser, en vous concentrant uniquement sur vos propres respirations et exhalations. La méditation aide à stabiliser le contexte émotionnel, pour gagner un plus grand contrôle sur sa pensée et ses actions.
- Techniques de relaxation musculaire. Par exemple, une tension et une relaxation cohérentes de 10 à 15 secondes de divers groupes musculaires. Vous pouvez commencer par la tête de la tête, en vous terminant avec vos doigts et vice versa. Les performances régulières de l'exercice contribuent à réduire le stress physique et nerveux, élimine les attaques de la peur et de la panique.
- Technique de visualisation pacifique. Des images universelles de la mer avec des vagues calmes, le ciel avec des nuages blancs flottants lentement est considéré. Pour améliorer l'effet, vous pouvez écouter des fichiers audio avec un enregistrement des sons de la nature.
Travailler avec des émotions négatives
Une personne qui trouve un moyen de se sentir satisfaite et heureuse la plupart du temps, commence très rapidement à ressentir la perte d'intérêt pour l'alcool. Il a naturellement un désir pour d'autres choses et classes. Ainsi, la nécessité d'un auto-contrôle dur, l'application de la volonté disparaît.
Dans la lutte contre la dépendance, il est important qu'une personne puisse trouver la paix dans l'endroit où il est en ce moment. Traitez-vous avec compréhension et sympathie. Lorsque l'habitude d'abus d'alcool est déclarée guerre, ils la détestent, organisent une chasse pour elle, elle refuse d'abandonner sans se battre. La lutte avec son propre subconscient n'a pas de sens. Les programmes de psyché qui travaillent inconsciemment ne peuvent être essayés que d'amener dans le domaine de la conscience et de transformer doucement.
Il est nécessaire de rompre la connexion de l'habitude de boire avec des expériences émotionnelles. Changer la chaîne "événement négatif - le départ des émotions négatives - l'apport d'alcool". La douleur émotionnelle, comme physique, est le système de signalisation du corps qui informe d'une sorte de violation. Par exemple, chaque contact aléatoire à une plaque chauffante se terminerait par une grave brûlure si les impulsions de douleur ne l'avaient pas forcé à tirer sa main dans le temps. Les émotions négatives ne sont pas non plus quelque chose de mauvais que vous devez échapper.
Les émotions négatives aident à déterminer rapidement les erreurs dans votre propre réflexion. Ainsi, les pensées désobligeantes destinées à d'autres personnes ou soi-même sont toujours ressenties comme de la tristesse, du vin, de l'irritation, de la colère. Ils sont si désagréables précisément alors de nous faire abandonner les messages qui les ont appelés.
Faites attention! Le stress est plus facile à avertir que de retirer.
En recherchant une vision plus aimable et optimiste de la vie, nous éprouvons des émotions positives. La nécessité d'entrer dans une frénésie alcoolisée ou de noyer vos sentiments d'une manière ou d'une autre.
Rechercher une motivation appropriée
Si se débarrasser de la dépendance à l'alcool est ressenti comme une obligation et non comme un désir personnel, alors les chances de pouvoir arrêter de diminuer considérablement. Pour cette raison, il est si difficile d'atteindre près des proches souffrant d'alcoolisme.
Une personne n'a les forces à quitter l'alcool que lorsqu'il commence à réaliser pleinement le risque de perdre quelque chose de très important pour lui-même (famille, respect, carrière). En même temps, il cherche souvent une bouteille lorsqu'il perd le sens de la vie. Par conséquent, afin de vous débarrasser indépendamment de la dépendance à l'alcool, vous devez trouver dans votre présent ou dans le même avenir la même chose pour laquelle il vaut la peine d'être sobre et sain, ce qui est plus précieux que la joie de l'oubli de merde.
Informations Complémentaires. Il sera utile d'écouter le livre audio d'Allen Carra «moyen facile d'arrêter de boire» ou d'étudier le travail de Claude Schneiter «Traitement de l'alcoolisme».
Combien de temps dure la période de sevrage
Chez les personnes qui ont longtemps abusé de l'alcool depuis longtemps, le processus de récupération se produit assez douloureusement. Dans les muscles, il y a des douleurs douloureuses, des migraines, des nausées. Ces symptômes indiquent le début de la restructuration du corps.
Le corps humain est un outil très flexible. Si vous parvenez à se garder et à ne pas boire de l'alcool pendant au moins cinq jours, le corps commencera activement à chercher une nouvelle façon de s'équilibrer et d'arrêter d'envoyer des impulsions au cerveau au sujet d'une nouvelle dose d'alcool. Le désir de boire diminuera. Par conséquent, au cours de la première semaine, vous devez collecter toute la volonté en poing et essayer de ne pas se casser. Alors ce sera beaucoup plus facile.
Faites attention!Il est possible de réduire l'envie d'alcool avec des recettes de «revers» basées sur des herbes uniquement en l'absence de contre-indications médicales.
En règle générale, le cinquième jour après avoir refusé l'alcool, une personne commence à ressentir une amélioration constante de bien. Cependant, la nourriture est encore mal tolérée. Des vomissements peuvent se produire. Des changements importants dans la condition physique se produisent un mois après avoir refusé l'alcool. Les problèmes de digestion sont éliminés, les processus mentaux sont restaurés.
Cependant, ce n'est que le côté physiologique du problème. La restauration mentale et le débarrasser de la dépendance comportementale peuvent prendre beaucoup plus de temps. Après tout, vous devez apprendre à faire face aux problèmes de vie sans l'aide de l'alcool.
Faites attention! Il est nécessaire de faire la distinction entre le syndrome de sevrage après une frénésie avec des symptômes psychologiques, qui peuvent être pris par surprise au cours de la première année après avoir abandonné l'alcool.
Beaucoup, ayant cessé de boire de l'alcool, sont confrontés à une anxiété sévère, à l'insomnie, à l'irritabilité et à la dépression. Les sédatifs et les antipsychotiques à ce stade peuvent devenir un outil auxiliaire, mais ils ne remplacent pas le travail par la psyché. Le sevrage complet se produit 6 à 12 mois après le dernier verre d'alcool.
Comment organiser votre temps après le refus
En règle générale, la dépendance à l'alcool est largement soutenue par le mode de vie qu'une personne mène. Par exemple, dans l'esprit de nombreuses personnes, un attribut indispensable des vacances et des célébrations est l'alcool, le dîner ne devrait pas se passer d'un verre de vin, en regardant un match de football sans quelques canettes de bière.
Même si une personne ose mener une vie sobre, ses propres amis et collègues peuvent le renverser du chemin, en brisant l'utilisation d'un verre ou deux à chaque événement conjoint. D'autres peuvent encore être respectueusement traités par l'abandon d'une femme de l'alcool. Mais comment ne pas boire d'alcool du tout? Souvent, l'alcool est présent lors des réunions d'affaires, la commémoration et dans de nombreuses autres situations, lorsque refuser de boire n'est pas tout à fait correct. Il est préférable de mentir que vous êtes allergique ou que vous conduisez que d'expliquer des explications détaillées. De plus, pour se conformer aux règles de l'étiquette, il suffit parfois de humidifier vos lèvres et de mettre de côté le verre.
Les premières semaines et mois après le rejet de l'alcool peuvent être constatées qu'il a abordé tous les domaines de la vie. Par conséquent, des étapes importantes sur la voie de la libération de la dépendance sont un changement dans la routine habituelle, une délivrance impitoyable de l'environnement qui baisse. Il est conseillé de planifier la détoxification pour le moment des vacances et de le conduire loin de la situation habituelle. Il est important de recruter le soutien moral de la maison. Après tout, les membres d'une famille sont sincèrement intéressés par la santé de l'autre. Lorsque la connexion de l'habitude avec le mode de vie est éliminée, elle n'a rien sur lequel compter.